7 Razões Para Beber Mais Água Todos os Dias

A água é essencial para a vida. Ela compõe cerca de 60% do nosso corpo e participa de inúmeras funções vitais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio, eliminar toxinas, lubrificar as articulações, proteger os órgãos e tecidos, e manter o equilíbrio dos fluidos e eletrólitos. 

No entanto, muitas pessoas não bebem água suficiente todos os dias, o que pode prejudicar a saúde e o bem-estar. A desidratação pode causar sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça, fadiga, tontura, confusão, constipação, infecções urinárias, cálculos renais, problemas de pele, entre outros.

Por isso, é importante beber água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não se sente sede. A quantidade ideal de água varia de acordo com o peso, a idade, o clima, a atividade física e as condições de saúde de cada pessoa. Uma recomendação geral é beber cerca de 2 litros de água por dia, ou 8 copos de 250 ml. 

Neste artigo, vamos apresentar 7 razões para beber mais água todos os dias e os benefícios que isso pode trazer para a sua saúde. 

1. A água ajuda a emagrecer

Beber água pode ajudar a emagrecer de várias formas. Primeiro, a água ajuda a aumentar o metabolismo, ou seja, a velocidade com que o corpo queima calorias. Segundo, a água ajuda a reduzir o apetite, pois ocupa espaço no estômago e provoca uma sensação de saciedade. Terceiro, a água ajuda a evitar a retenção de líquidos, que pode causar inchaço e ganho de peso.

Um estudo realizado com 48 adultos com sobrepeso mostrou que aqueles que beberam 500 ml de água antes das refeições perderam 44% mais peso do que aqueles que não beberam. Outro estudo realizado com 173 mulheres obesas mostrou que aquelas que aumentaram o consumo de água em mais de 1 litro por dia perderam 2 kg a mais em um ano do que aquelas que mantiveram o consumo habitual.

Portanto, beber água antes e entre as refeições pode ser uma estratégia simples e eficaz para auxiliar na perda de peso.

2. A água melhora o funcionamento do cérebro

O cérebro é um dos órgãos que mais dependem da água para funcionar adequadamente. A água representa cerca de 75% da massa cerebral e é responsável por manter as células nervosas hidratadas e ativas.

A desidratação pode afetar negativamente o desempenho cognitivo, a memória, a atenção, o humor e a tomada de decisões. Um estudo realizado com 25 mulheres jovens mostrou que uma perda de fluidos equivalente a 1% do peso corporal causou uma diminuição na concentração e no humor, além de um aumento na percepção de esforço e dor de cabeça. Outro estudo realizado com 26 homens jovens mostrou que uma perda de fluidos equivalente a 1.59% do peso corporal prejudicou a memória de curto prazo e aumentou a ansiedade e a fadiga.

Portanto, beber água regularmente pode ajudar a manter o cérebro hidratado e funcionando bem.

3. A água previne infecções urinárias

As infecções urinárias são causadas pela invasão de bactérias no trato urinário, que podem provocar sintomas como dor, ardor, urgência e frequência ao urinar, sangue na urina, febre e mal-estar. As infecções urinárias são mais comuns em mulheres do que em homens, devido à anatomia do sistema urinário feminino.

Beber água pode ajudar a prevenir infecções urinárias, pois aumenta o volume e o fluxo da urina, o que facilita a eliminação das bactérias. Um estudo realizado com 140 mulheres com histórico de infecções urinárias recorrentes mostrou que aquelas que beberam 1.5 litro de água a mais por dia do que o habitual tiveram 50% menos episódios de infecção em um ano do que aquelas que não mudaram o consumo de água.

Portanto, beber água suficiente pode ser uma medida preventiva simples e eficaz contra as infecções urinárias.

4. A água melhora a saúde da pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e também depende da água para manter sua hidratação, elasticidade, firmeza e aparência. A desidratação pode causar ressecamento, descamação, rugas, flacidez e envelhecimento precoce da pele.

Beber água pode ajudar a melhorar a saúde da pele, pois contribui para a nutrição e oxigenação das células, a eliminação de toxinas e impurezas, a regulação da temperatura e a proteção contra agentes externos. Um estudo realizado com 49 mulheres saudáveis mostrou que aquelas que aumentaram o consumo de água em 2 litros por dia durante um mês apresentaram uma melhora significativa na hidratação, na elasticidade e na suavidade da pele.

Portanto, beber água regularmente pode ajudar a manter a pele hidratada e bonita.

5. A água previne cálculos renais

Os cálculos renais são formações sólidas que se desenvolvem nos rins ou nas vias urinárias, geralmente compostas por sais minerais e outras substâncias. Eles podem causar dor intensa, náuseas, vômitos, sangue na urina e obstrução do fluxo urinário.

Beber água pode ajudar a prevenir cálculos renais, pois dilui a concentração dos sais minerais na urina, reduzindo o risco de cristalização e formação de pedras. Um estudo realizado com 194 mil pessoas mostrou que aquelas que bebiam mais de 2.5 litros de líquidos por dia tinham 41% menos chances de desenvolver cálculos renais do que aquelas que bebiam menos de 1 litro por dia.

Portanto, beber água suficiente pode ser uma medida preventiva importante para evitar cálculos renais.

6. A água melhora o funcionamento do intestino

O intestino é responsável pela digestão dos alimentos e pela absorção dos nutrientes. Ele também participa da defesa do organismo contra agentes nocivos e da eliminação dos resíduos. O intestino precisa de água para manter seu movimento adequado e sua flora saudável.

A desidratação pode causar constipação, ou seja, dificuldade ou diminuição da frequência das evacuações. A constipação pode provocar sintomas como dor abdominal, inchaço, gases, hemorroidas e fissuras anais. A constipação também pode favorecer o acúmulo de toxinas no organismo e aumentar o risco de doenças inflamatórias intestinais.

Beber água pode ajudar a melhorar o funcionamento do intestino, pois facilita o trânsito e a formação das fezes, evitando a constipação. Um estudo realizado com 3.835 pessoas mostrou que aquelas que bebiam menos de 500 ml de líquidos por dia tinham 3 vezes mais chances de ter constipação do que aquelas que bebiam mais de 1.5 litro por dia.

Portanto, beber água regularmente pode ajudar a manter o intestino saudável e regular.

7. A água previne dores de cabeça

As dores de cabeça são um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Elas podem ter várias causas, como estresse, tensão muscular, alterações hormonais, alergias, infecções, problemas de visão, entre outras.

A desidratação também pode ser uma causa ou um fator agravante das dores de cabeça, pois reduz o volume de sangue e oxigênio que chega ao cérebro, além de provocar alterações nos níveis de eletrólitos e neurotransmissores.

Beber água pode ajudar a prevenir e aliviar as dores de cabeça, pois restaura o equilíbrio dos fluidos e eletrólitos no organismo, melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, e diminui a inflamação e a irritação dos nervos.

Um estudo realizado com 102 pessoas que sofriam de dores de cabeça crônicas mostrou que aquelas que beberam 1.5 litro de água a mais por dia do que o habitual tiveram uma redução de 21% na intensidade e na duração das dores de cabeça, em comparação com aquelas que não mudaram o consumo de água.

Portanto, beber água regularmente pode ser uma medida simples e eficaz para evitar e tratar as dores de cabeça.

Conclusão

Neste artigo, apresentamos 7 razões para beber mais água todos os dias e os benefícios que isso pode trazer para a sua saúde. Vimos que a água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e do cérebro, e que a desidratação pode causar vários problemas e sintomas. Vimos também que beber água pode ajudar a emagrecer, melhorar o funcionamento do cérebro, prevenir infecções urinárias, melhorar a saúde da pele, prevenir cálculos renais, melhorar o funcionamento do intestino e prevenir dores de cabeça.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e informativo para você. Lembre-se de beber água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não se sente sede. A quantidade ideal de água varia de acordo com o peso, a idade, o clima, a atividade física e as condições de saúde de cada pessoa. Uma recomendação geral é beber cerca de 2 litros de água por dia, ou 8 copos de 250 ml.

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