Beber água no calor: por que é tão importante e como fazer isso da melhor forma

O verão está chegando e com ele as altas temperaturas, o sol forte e o suor excessivo. Nessa época do ano, é essencial manter o corpo hidratado para evitar problemas de saúde e garantir o bem-estar. Mas você sabe por que beber água no calor é tão importante? E como fazer isso da melhor forma? Neste artigo, vamos responder essas perguntas e dar algumas dicas e sugestões práticas para você se hidratar corretamente e aproveitar o verão sem preocupações.

A importância de beber água no calor

Beber água é vital para o funcionamento do nosso organismo, pois ela participa de diversas funções essenciais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio, eliminar toxinas, lubrificar as articulações, proteger os órgãos e tecidos, entre outras. Além disso, a água compõe cerca de 60% do nosso peso corporal, o que mostra o quanto ela é fundamental para a nossa saúde.

No calor, a necessidade de beber água aumenta ainda mais, pois perdemos mais líquidos e sais minerais através do suor, da respiração e da urina. Essa perda pode levar à desidratação, que é a redução do volume de água no corpo, causando sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça, tontura, cansaço, pele seca, diminuição da elasticidade da pele, olhos fundos, diminuição da produção de urina, entre outros. A desidratação pode ser leve, moderada ou grave, dependendo da quantidade de líquidos perdidos. Em casos mais sérios, pode provocar confusão mental, convulsões, coma e até a morte.

Beber água no calor também ajuda a prevenir outros problemas de saúde, como cálculos renais, infecções urinárias, constipação intestinal, pressão alta, problemas circulatórios, câimbras, fadiga muscular, insolação, entre outros. Além disso, beber água no calor contribui para a beleza da pele, dos cabelos e das unhas, pois mantém a hidratação e a elasticidade desses tecidos, evitando o ressecamento, as rugas e as quebras.

Como beber água no calor da melhor forma

Agora que você já sabe por que beber água no calor é tão importante, vamos ver como fazer isso da melhor forma. Seguem algumas dicas e sugestões práticas para você se hidratar corretamente e aproveitar o verão sem preocupações:

- Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado, por isso é melhor prevenir do que remediar. O ideal é beber cerca de 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com o peso, a idade, a atividade física e as condições climáticas de cada pessoa. Uma forma de saber se você está bebendo água suficiente é observar a cor da sua urina, que deve ser clara e inodora. Se a urina estiver escura e com cheiro forte, significa que você precisa beber mais água.

- Prefira água pura ou mineral, que são as melhores fontes de hidratação. Evite bebidas alcoólicas, açucaradas, cafeinadas ou gaseificadas, pois elas podem aumentar a perda de líquidos e sais minerais pelo organismo, além de conter calorias e substâncias que podem prejudicar a saúde. Se você quiser variar o sabor da água, pode adicionar rodelas de limão, laranja, pepino, hortelã ou outras frutas e ervas de sua preferência, criando águas aromatizadas e refrescantes.

- Consuma alimentos ricos em água, como frutas, verduras, legumes, sopas, sucos, chás, gelatinas, sorvetes, etc. Esses alimentos, além de hidratar, fornecem vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que beneficiam a saúde. Algumas frutas que são especialmente hidratantes são melancia, melão, abacaxi, laranja, morango, uva, kiwi, etc. Você pode consumi-las in natura, em saladas, em sucos ou em picolés caseiros.

- Mantenha uma garrafa de água sempre por perto, seja em casa, no trabalho, na escola, na academia, no carro, na bolsa, etc. Assim, você não terá desculpas para não beber água e se lembrará de se hidratar com mais frequência. Você pode usar garrafas reutilizáveis, de preferência de vidro ou de plástico livre de bisfenol A (BPA), que é uma substância que pode contaminar a água e causar danos à saúde. Lembre-se de lavar bem as garrafas antes de usá-las e de trocar a água com regularidade, para evitar o acúmulo de bactérias e fungos.

- Beba mais água antes, durante e depois de praticar atividades físicas, especialmente se forem ao ar livre e sob o sol. O exercício aumenta a produção de suor e a perda de líquidos e sais minerais pelo organismo, podendo levar à desidratação e à queda de rendimento. Por isso, é importante repor o que foi perdido e manter o corpo hidratado. A recomendação é beber cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício, 200 ml a cada 15 ou 20 minutos durante o exercício e 500 ml após o exercício. Em casos de atividades de longa duração ou de alta intensidade, pode ser necessário o uso de bebidas isotônicas, que contêm água, carboidratos e eletrólitos, para auxiliar na hidratação e na recuperação muscular.

Conclusão

Beber água no calor é fundamental para a saúde e o bem-estar, pois previne a desidratação e outros problemas relacionados à falta de líquidos no organismo. Além disso, beber água no calor ajuda a manter a beleza da pele, dos cabelos e das unhas, que sofrem com o ressecamento causado pelo sol e pelo suor. Para se hidratar corretamente, é preciso beber água regularmente ao longo do dia, preferir água pura ou mineral, consumir alimentos ricos em água, manter uma garrafa de água sempre por perto e beber mais água antes, durante e depois de praticar atividades físicas. Seguindo essas dicas e sugestões práticas, você poderá aproveitar o verão sem preocupações e com mais saúde.

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