7 Razões Pelas Quais Você Não Consegue Emagrecer

Você já tentou de tudo para perder peso, mas nada parece funcionar? Você se sente frustrado e desanimado com os seus resultados? Você se pergunta se há algo de errado com o seu corpo ou com o seu metabolismo?

Se você se identifica com essas perguntas, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam dificuldades para emagrecer, mesmo seguindo dietas e exercícios. Mas por que isso acontece? Quais são os fatores que impedem o seu emagrecimento?

Neste artigo, vamos explicar as principais razões pelas quais você não consegue emagrecer, e o que você pode fazer para mudar essa situação. Acompanhe!

Uma História de Insucesso

Imagine que você está decidido a emagrecer. Você pesquisa na internet, conversa com amigos, consulta um nutricionista, e escolhe uma dieta que parece adequada para o seu caso. Você também se matricula em uma academia, ou começa a praticar algum esporte que você gosta.

Você segue a dieta à risca, e se esforça nos treinos. Você se pesa todos os dias, esperando ver os números da balança diminuírem. Mas, para a sua surpresa, nada muda. Ou pior, você até engorda um pouco.

Você se sente frustrado, e começa a duvidar da sua capacidade. Você pensa que talvez a dieta não seja boa, ou que você esteja fazendo algo errado. Você tenta mudar de estratégia, mas nada parece funcionar. Você perde a motivação, e acaba desistindo.

Essa história é familiar para você? Se sim, você provavelmente já passou por várias tentativas frustradas de emagrecer, e se sente cansado de tentar. Você pode até pensar que emagrecer é impossível para você, ou que você não tem sorte.

Mas a verdade é que emagrecer não depende apenas da sua vontade, ou da sua sorte. Emagrecer depende de vários fatores, que podem facilitar ou dificultar o seu processo. E se você não conhece esses fatores, ou não sabe como lidar com eles, você pode estar sabotando o seu próprio emagrecimento.

As Principais Razões Pelas Quais Você Não Consegue Emagrecer

Existem muitas razões pelas quais você pode não conseguir emagrecer, mesmo fazendo dieta e exercícios. Algumas delas são:

• Você está comendo mais do que precisa. Parece óbvio, mas muitas vezes nós subestimamos a quantidade de calorias que consumimos, e superestimamos a quantidade de calorias que gastamos. Isso pode acontecer por vários motivos, como comer por impulso, não prestar atenção nas porções, não ler os rótulos dos alimentos, ou não levar em conta as calorias das bebidas. Para emagrecer, você precisa criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome. Por isso, é importante controlar a sua ingestão calórica, e evitar alimentos muito calóricos, como frituras, doces, refrigerantes, e fast food.
• Você está comendo os alimentos errados. Não basta apenas comer menos, você também precisa comer melhor. A qualidade dos alimentos que você consome influencia o seu metabolismo, a sua saciedade, a sua saúde, e o seu humor. Alguns alimentos podem acelerar o seu metabolismo, e facilitar a queima de gordura, como os termogênicos (pimenta, gengibre, canela, etc.). Outros podem aumentar a sua saciedade, e evitar a fome, como os ricos em fibras (frutas, verduras, legumes, cereais integrais, etc.). E outros podem melhorar a sua saúde, e prevenir doenças, como os ricos em antioxidantes (berries, chá verde, cacau, etc.). Por outro lado, alguns alimentos podem atrapalhar o seu emagrecimento, como os ricos em açúcar, gordura trans, sódio, e aditivos químicos. Esses alimentos podem causar inflamação, retenção de líquidos, resistência à insulina, e compulsão alimentar. Por isso, é importante escolher alimentos naturais, frescos, e nutritivos, e evitar os alimentos processados, industrializados, e artificiais.
• Você está com algum problema hormonal. Os hormônios são substâncias que regulam diversas funções do nosso organismo, como o crescimento, o desenvolvimento, o apetite, o humor, o sono, e o metabolismo. Quando os hormônios estão em equilíbrio, tudo funciona bem. Mas quando eles estão em desequilíbrio, podem causar vários problemas, inclusive o ganho de peso. Alguns dos hormônios que podem afetar o seu emagrecimento são: o cortisol, que é o hormônio do estresse, e que pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal; a insulina, que é o hormônio que controla o nível de açúcar no sangue, e que pode causar resistência à insulina, diabetes, e obesidade; o estrogênio, que é o hormônio feminino, e que pode causar retenção de líquidos, celulite, e dificuldade para perder gordura; a testosterona, que é o hormônio masculino, e que pode aumentar a massa muscular, a força, e a queima de gordura; o leptina, que é o hormônio da saciedade, e que pode diminuir o apetite, e aumentar o gasto energético; e a grelina, que é o hormônio da fome, e que pode aumentar o apetite, e diminuir o gasto energético. Para manter os hormônios em equilíbrio, é importante ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos, dormir bem, evitar o estresse, e consultar um médico endocrinologista, se necessário.
• Você está com algum problema de saúde. Além dos problemas hormonais, existem outras condições de saúde que podem dificultar o seu emagrecimento, como o hipotireoidismo, que é uma disfunção da tireoide, que diminui o metabolismo, e causa cansaço, fraqueza, e ganho de peso; a síndrome do ovário policístico, que é uma alteração dos ovários, que causa irregularidade menstrual, acne, excesso de pelos, e resistência à insulina; a depressão, que é um transtorno psicológico, que causa tristeza, desânimo, e alterações no apetite e no sono; a ansiedade, que é um estado emocional, que causa nervosismo, medo, e compulsão alimentar; e a apneia do sono, que é uma obstrução das vias respiratórias, que causa roncos, pausas na respiração, e sonolência diurna. Essas condições podem interferir na sua motivação, na sua disposição, na sua autoestima, e na sua saúde. Por isso, é importante procurar um médico, e fazer um diagnóstico adequado, e um tratamento adequado, se for o caso.

• Você está fazendo os exercícios errados. Os exercícios físicos são fundamentais para o emagrecimento, pois aumentam o gasto calórico, melhoram o condicionamento físico, fortalecem os músculos, e previnem doenças. Mas nem todos os exercícios são iguais, e alguns podem ser mais eficientes do que outros para o seu objetivo. Os exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar, e pedalar, são ótimos para melhorar o sistema cardiovascular, e queimar calorias. Mas eles também podem causar perda de massa muscular, se feitos em excesso, ou sem acompanhamento de um profissional. A perda de massa muscular pode diminuir o metabolismo, e dificultar o emagrecimento. Por isso, é importante combinar os exercícios aeróbicos com os exercícios de força, como musculação, pilates, e treinamento funcional. Esses exercícios aumentam a massa muscular, e aceleram o metabolismo, facilitando a queima de gordura. Além disso, é importante variar os exercícios, e aumentar a intensidade, a frequência, e a duração, conforme o seu progresso, para evitar o efeito platô, que é quando o corpo se adapta ao estímulo, e para de responder. Para isso, você pode contar com a ajuda de um educador físico, que pode elaborar um plano de treino personalizado para você, de acordo com o seu nível, o seu objetivo, e as suas preferências.

• Você está comendo pouco. Parece contraditório, mas comer pouco também pode atrapalhar o seu emagrecimento. Isso porque, quando você restringe muito as calorias, o seu corpo entra em modo de economia, e reduz o seu metabolismo, para preservar a energia. Isso faz com que você queime menos calorias, e tenha mais dificuldade para perder peso. Além disso, comer pouco pode causar deficiências nutricionais, que podem prejudicar a sua saúde, e o seu desempenho físico e mental. E ainda pode aumentar a sua fome, e a sua vontade de comer alimentos calóricos, como doces e salgados, que podem sabotar a sua dieta. Por isso, é importante comer o suficiente para suprir as suas necessidades, e manter o seu metabolismo ativo. Mas como saber quanto comer? Uma forma simples é usar a fórmula de Harris-Benedict, que calcula o seu gasto energético basal (GEB), ou seja, a quantidade de calorias que você gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais. A fórmula é:

  • Para homens: GEB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)
  • Para mulheres: GEB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)

  Depois de calcular o seu GEB, você precisa multiplicá-lo por um fator de atividade física, que varia de acordo com o seu nível de exercício. Os fatores são:

  • Sedentário: 1,2
  • Levemente ativo: 1,375
  • Moderadamente ativo: 1,55
  • Muito ativo: 1,725
  • Extremamente ativo: 1,9

  O resultado dessa multiplicação é o seu gasto energético total (GET), ou seja, a quantidade de calorias que você gasta por dia, considerando o seu metabolismo e o seu nível de atividade. Para emagrecer, você precisa consumir menos calorias do que o seu GET, mas não muito menos. Uma redução de 10% a 20% é suficiente para criar um déficit calórico saudável, e sustentável. Por exemplo, se o seu GET for de 2000 calorias, você pode consumir entre 1600 e 1800 calorias por dia, para emagrecer. Mas lembre-se: essa é apenas uma estimativa, e pode variar de pessoa para pessoa. O ideal é consultar um nutricionista, que pode avaliar o seu caso, e prescrever uma dieta adequada para você.

As Dúvidas Mais Comuns Sobre o Emagrecimento

Agora que você já sabe as principais razões pelas quais você não consegue emagrecer, vamos responder algumas dúvidas comuns sobre o assunto. Veja:

• É possível emagrecer sem fazer dieta? Sim, é possível emagrecer sem fazer dieta, desde que você tenha hábitos alimentares saudáveis, e que você gaste mais calorias do que consome. Mas isso não significa que você pode comer o que quiser, e quando quiser. Você ainda precisa ter equilíbrio, moderação, e bom senso, e evitar os alimentos que podem prejudicar o seu emagrecimento, como os que mencionamos anteriormente. Além disso, você precisa praticar exercícios físicos regularmente, para aumentar o seu gasto calórico, e melhorar a sua saúde. Emagrecer sem fazer dieta é possível, mas requer disciplina, comprometimento, e mudança de hábitos.
• É possível emagrecer sem fazer exercícios? Sim, é possível emagrecer sem fazer exercícios, desde que você tenha uma alimentação adequada, e que você consuma menos calorias do que gasta. Mas isso não significa que você pode comer pouco, e mal. Você ainda precisa ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, e que atenda as suas necessidades. Além disso, você precisa ter cuidado com o efeito sanfona, que é quando você perde peso, e depois recupera, por não manter uma alimentação saudável. Emagrecer sem fazer exercícios é possível, mas não é recomendado, pois os exercícios trazem muitos benefícios para o seu emagrecimento, e para a sua saúde.
• É possível emagrecer rápido? Sim, é possível emagrecer rápido, mas não é saudável, nem duradouro. Quando você emagrece rápido, você geralmente perde mais água e músculo, do que gordura. Isso pode causar desidratação, fraqueza, flacidez, e perda de massa óssea. Além disso, quando você emagrece rápido, você geralmente faz dietas muito restritivas, que podem causar deficiências nutricionais, efeitos colaterais, e compulsão alimentar. E ainda, quando você emagrece rápido, você geralmente não muda os seus hábitos, e acaba voltando ao peso anterior, ou até mais, por não conseguir manter a dieta. Emagrecer rápido é possível, mas não é saudável, nem duradouro. O ideal é emagrecer de forma gradual, e consistente, com uma alimentação equilibrada, e um estilo de vida ativo.

A Conclusão Sobre o Emagrecimento

Emagrecer não é fácil, mas também não é impossível. Você pode conseguir, se você souber as razões pelas quais você não consegue emagrecer, e o que fazer para mudar essa situação. Você precisa ter uma alimentação adequada, que seja suficiente, nutritiva, e saborosa. Você precisa praticar exercícios físicos, que sejam eficientes, divertidos, e desafiadores. Você precisa cuidar da sua saúde, física e mental, e tratar qualquer problema que possa interferir no seu emagrecimento. E você precisa ter paciência, persistência, e positividade, e não desistir dos seus objetivos.

Esperamos que este artigo tenha sido útil para você, e que você consiga emagrecer com sucesso. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos, e deixe a sua opinião, e as suas sugestões, nos comentários. Obrigado pela sua atenção, e até a próxima! 😊